Série · Mobilité après 60 ans
Descendre, bouger, remonter : en douceur
Pratique guidée·Bien dans mon corps
Série · partie 2 sur 3
Avec les experts ADNtv
Deuxième partie de la série : une séance guidée complète, très lente, pour descendre au sol avec trois appuis, mobiliser les hanches, le dos et les épaules sur l’expiration, enchaîner les transitions, puis remonter par le genou, près d’une chaise stable. Une routine d’entretien et de confiance, à votre rythme, sans forcer.
Information générale : cet épisode ne remplace pas un avis médical. Si vous avez des symptômes ou un traitement en cours, parlez-en à votre médecin.
Les chiffres et les faits de cet épisode s’appuient sur ces études et ces références publiques. Leur numéro est celui du repère posé sur l’image.
Ce qu’elle a montré Chez 45 adultes de 65 à 96 ans, la performance au lever de chaise est liée à la capacité de se relever du sol.
Ce qu’elle a montré Chez 47 adultes de 60 ans et plus, 5 semaines d’étirements ont amélioré la capacité à s’asseoir au sol et à se relever.
Ce qu’elle a montré Méta-analyse de 22 essais randomisés chez des adultes de 60 ans et plus : le yoga améliore équilibre, souplesse du bas du corps et force des jambes.
Ce qu’elle a montré Cohorte de 4282 adultes de 46 à 75 ans suivis environ 12 ans : la difficulté à s’asseoir au sol et se relever est associée à une mortalité plus élevée.
Ce qu’elle a montré Essai randomisé chez 118 adultes sédentaires (âge moyen 62 ans) : 8 semaines de yoga aussi efficaces que étirements-renforcement pour équilibre, force, souplesse, mobilité.
