Yoga nidra · Partie 2 sur 2
Une séance guidée pour goûter le repos conscient
Pratique guidée·Bien dans ma tête
Série · partie 2 sur 2
Avec les experts ADNtv
Entre l’éveil et le sommeil, la tradition du yoga nidra propose de rester présent pendant que le corps lâche. Un court rappel sur ce seuil et sur les deux fatigues, puis une séance complète : installation, intention, rotation de conscience, sensations opposées, souffle compté à rebours et retour en douceur.
Pratiquez assis ou allongé, jamais en conduisant ni en utilisant une machine. En cas d’inconfort, reprenez une respiration normale et ouvrez les yeux.
Les chiffres et les faits de cet épisode s’appuient sur ces études et ces références publiques. Leur numéro est celui du repère posé sur l’image.
Ce qu’elle a montré Revue narrative : le yoga nidra est associé à des changements physiologiques et à une baisse de l'anxiété et de la dépression légères, pas sévères.
Ce qu’elle a montré Méta-analyse de cinq études chez des adultes au sommeil perturbé : effets possibles sur le sommeil, avec une certitude très faible.
Ce qu’elle a montré Essai randomisé en ligne chez 362 adultes : une pratique de 11 ou 30 minutes sur 2 mois a montré de petits effets sur le bien-être et le cortisol.
Ce qu’elle a montré Essai randomisé chez 41 patients insomniaques : le yoga nidra a amélioré le sommeil, de façon comparable à la thérapie cognitivo-comportementale.
