Vibratoire.tv · Pratique guidée
Observer, noter, respirer : un carnet de lunaison
Pratique guidée·Nature & Animaux
Série · partie 3 sur 3
Avec les experts ADNtv
Une courte pratique guidée pour clore la série. Vous trouvez la lune dans le ciel, vous la regardez sans chercher à l’interpréter, puis vous terminez par un souffle lent. Vous apprenez ensuite à tenir un carnet de lunaison : phase, heure, ciel et ressenti, au fil d’un cycle complet.
Pratiquez assis ou allongé, jamais en conduisant ni en utilisant une machine. En cas d’inconfort, reprenez une respiration normale et ouvrez les yeux.
Les chiffres et les faits de cet épisode s’appuient sur ces études et ces références publiques. Leur numéro est celui du repère posé sur l’image.
Ce qu’elle a montré Revue systématique de 15 études chez des adultes en bonne santé : la respiration lente (<10 cycles/min) s'accompagne de plus de détente et de confort.
Ce qu’elle a montré Chez 30 participants, une expiration plus longue que l'inspiration était associée à davantage de relaxation rapportée.
Ce qu’elle a montré Étude en laboratoire contrôlé : autour de la pleine lune, sommeil profond réduit de 30 % et sommeil total raccourci de 20 minutes.
Ce qu’elle a montré Chez 31 Hadza et 21 Malgaches, lien lune-sommeil observé seulement chez les chasseurs-cueilleurs, et dans le sens inverse de celui attendu.
Ce qu’elle a montré Par actimétrie, en Argentine et aux États-Unis, l'endormissement est plus tardif et le sommeil plus court les nuits précédant la pleine lune.
