Prendre la parole · Partie 3
Une ronde de trois minutes avant de parler
Pratique guidée·Bien dans mon job
Série · partie 3 sur 4
Avec les experts ADNtv
Troisième film de la série sur le trac : une ronde de tapotements guidée, à faire juste avant de parler. Vous notez votre trac, vous posez une phrase d’acceptation, vous tapotez huit points du visage et du buste, puis vous notez à nouveau. C’est une pratique d’autorégulation simple, présentée avec ses limites.
Pratiquez assis ou allongé, jamais en conduisant ni en utilisant une machine. En cas d’inconfort, reprenez une respiration normale et ouvrez les yeux.
Les chiffres et les faits de cet épisode s’appuient sur ces études et ces références publiques. Leur numéro est celui du repère posé sur l’image.
Ce qu’elle a montré Méta-analyse de petites études comparatives (n = 102 retenus) : baisse marquée des symptômes avant/après EFT, composante de tapotement associée à un effet modéré.
Ce qu’elle a montré Chez 182 patients d'une clinique de psychologie, l'auto-évaluation SUDS était liée aux mesures cliniques de détresse.
Ce qu’elle a montré Essai randomisé chez 76 étudiants infirmiers turcs : l'EFT et la respiration ont réduit l'anxiété de prise de parole, avec un effet plus marqué pour l'EFT.
