Série · Partie 2 sur 3
Un réveil en pleine nuit : cesser de chercher le sommeil
Pratique guidée·Bien dans mon corps
Série · partie 2 sur 3
Avec les experts ADNtv
Il est trois heures du matin et le sommeil ne revient pas. Cette pratique guidée, à écouter au lit et dans le noir, s’appuie sur l’intention paradoxale. Il s’agit de renoncer à l’objectif de dormir, d’allonger l’expiration, de relâcher le corps de la tête aux pieds et de laisser passer les pensées. La somnolence a ainsi une chance de revenir d’elle-même.
Information générale : cet épisode ne remplace pas un avis médical. Si vous avez des symptômes ou un traitement en cours, parlez-en à votre médecin.
Les chiffres et les faits de cet épisode s’appuient sur ces études et ces références publiques. Leur numéro est celui du repère posé sur l’image.
Ce qu’elle a montré Revue systématique chez l'adulte : l'insomnie s'associe à davantage de pensées intrusives, d'inquiétudes, de surveillance et d'éveil cognitif avant le sommeil.
Ce qu’elle a montré Revue systématique de l'American Academy of Sleep Medicine (89 essais analysés) évaluant les traitements comportementaux de l'insomnie chronique chez l'adulte, dont relaxation, intention paradoxale et
Ce qu’elle a montré Article de synthèse sur les interventions comportementales de l'insomnie, décrites comme efficaces et durables chez l'adulte de tout âge.
Ce qu’elle a montré Synthèse clinique : l'insomnie touche 10 à 30 % de la population ; les traitements non médicamenteux incluent relaxation et intention paradoxale.
Ce qu’elle a montré Méta-analyse de 37 essais randomisés chez des adultes insomniaques avec une maladie associée : 36 % en rémission après TCC-I contre 16,9 % dans les groupes témoins.
