Série · Lâcher prise · Partie 3
Un geste express, quand la crispation surgit
Pratique guidée·Bien dans ma tête
Série · partie 3 sur 3
Avec les experts ADNtv
Un train en retard, un proche qui ne répond pas : la crispation surgit avant même qu’on y pense. Cette pratique guidée très courte transforme le lâcher-prise en geste concret : repérer la tension dans la mâchoire, les épaules et les mains, expirer lentement trois fois, ouvrir la main, puis revenir à l’action choisie.
Pratiquez assis ou allongé, jamais en conduisant ni en utilisant une machine. En cas d’inconfort, reprenez une respiration normale et ouvrez les yeux.
Des études et des références publiques sur le sujet de cet épisode, pour aller plus loin.
Ce qu’elle a montré Chez 60 femmes enceintes, 6 semaines de respiration relaxante et relaxation musculaire progressive ont réduit le stress perçu et augmenté le sentiment de contrôle.
Ce qu’elle a montré Chez 208 patients atteints de cancer sous chimiothérapie, la relaxation musculaire progressive et l'imagerie guidée ont réduit anxiété, dépression et cortisol salivaire en 3 semaines.
Ce qu’elle a montré Chez 105 mères de prématurés, une intervention de 6 séances incluant relaxation musculaire progressive a davantage réduit symptômes traumatiques et dépression que le groupe comparatif.
