Jeûne intermittent · Partie 3 sur 3
Une première fenêtre de jeûne, vécue en douceur
Pratique guidée·Bien dans mon corps
Série · partie 3 sur 3
Avec les experts ADNtv
Dernière partie de la série. Cette pratique guidée accompagne une première fenêtre de jeûne. Vous apprenez à distinguer le signal du corps de l’envie de réconfort, à boire sans rompre le jeûne et à respirer lentement quand la vague de faim monte. Vous verrez aussi comment avancer par petits pas et rompre le jeûne avec douceur, dans le respect des précautions.
Information générale : cet épisode ne remplace pas un avis médical. Si vous avez des symptômes ou un traitement en cours, parlez-en à votre médecin.
Les chiffres et les faits de cet épisode s’appuient sur ces études et ces références publiques. Leur numéro est celui du repère posé sur l’image.
Ce qu’elle a montré Essai chez 209 adultes à risque de diabète : effets indésirables transitoires (fatigue, maux de tête, constipation) plus fréquents avec le jeûne.
Ce qu’elle a montré Chez 40 personnes obèses, une respiration à expiration prolongée a réduit l'envie de manger et l'impulsivité sur le moment.
Ce qu’elle a montré Étude pilote chez 65 étudiantes : la respiration à 6 cycles/min n'a pas réduit l'envie spécifique mais a influencé la faim de façon différée.
Ce qu’elle a montré Revue parapluie et méta-analyse en réseau (153 études, 9846 participants) : toutes les formes de jeûne intermittent réduisent le poids par rapport à l'alimentation habituelle.
Ce qu’elle a montré Essai croisé chez 11 adultes en surpoids : manger tôt (8h-14h) a baissé la ghréline et lissé la faim sur 4 jours.
