Horaires décalés · Partie 2 sur 3
Couper avec le poste, puis glisser vers le sommeil
Pratique guidée·Bien dans mon job
Série · partie 2 sur 3
Avec les experts ADNtv
Deuxième partie de la série sur les horaires décalés. Nous suivons une infirmière de nuit de sept heures du matin jusqu’à l’endormissement. Vous verrez pourquoi la lumière du jour freine le sommeil et comment préparer un sas de pénombre et de silence. Une séance guidée suit : respiration à expiration longue, puis relâchement du corps.
Pratiquez assis ou allongé, jamais en conduisant ni en utilisant une machine. En cas d’inconfort, reprenez une respiration normale et ouvrez les yeux.
Les chiffres et les faits de cet épisode s’appuient sur ces études et ces références publiques. Leur numéro est celui du repère posé sur l’image.
Ce qu’elle a montré Revue Cochrane de 15 essais (718 travailleurs postés) : le sommeil de jour après une nuit de travail est plus court et de moins bonne qualité ; la mélatonine n’y ajoute qu’environ 24 minutes, avec des
Ce qu’elle a montré Chez 250 travailleurs postés et 971 travailleurs de jour (échantillon national), les troubles du sommeil touchent 39 % des premiers contre 24,6 % des seconds.
Ce qu’elle a montré Revue de la littérature : le trouble du sommeil lié au travail posté touche jusqu’à 20 % des travailleurs postés ; sa prise en charge sans médicament repose sur l’approche comportementale et l’hygiène
Ce qu’elle a montré Article d’opinion (pas un essai) : la respiration lente et profonde, en complément de l’hygiène du sommeil, pourrait aider l’endormissement en réduisant l’hyperactivation.
Ce qu’elle a montré Essai randomisé chez 51 patients isolés pour COVID-19 : 30 minutes de relaxation musculaire progressive par jour pendant 5 jours ont réduit l’anxiété et amélioré le sommeil.
Ce qu’elle a montré Méta-analyse de 37 essais chez des adultes insomniaques : 36 % de rémission après TCC-I, qui inclut la relaxation musculaire progressive, contre 16,9 % sans.
