3 min · Pause au travail
Relancer l’énergie, assis, sans café
Pratique guidée·Bien dans mon job
Série · partie 5 sur 6
Avec les experts ADNtv
Quinze heures : l’attention flanche et les paupières pèsent. Cette pause guidée de trois minutes, discrète et sans matériel, se pratique en position assise à votre bureau. Elle explique d’où vient ce creux, puis enchaîne trois gestes : un souffle tonique, un étirement assis et un temps de lumière du jour. Le tout se fait sans café et sans forcer.
Pratiquez assis ou allongé, jamais en conduisant ni en utilisant une machine. En cas d’inconfort, reprenez une respiration normale et ouvrez les yeux.
Les chiffres et les faits de cet épisode s’appuient sur ces études et ces références publiques. Leur numéro est celui du repère posé sur l’image.
Ce qu’elle a montré Chez 17 étudiants habitués à la sieste, une lumière vive enrichie en bleu (1 000 lx) en début d'après-midi a atténué somnolence, humeur négative et baisse de mémoire de travail, sans effet sur l'atten
