3 min · Pauses au travail
Fermer la journée de travail, pour de bon.
Pratique guidée·Bien dans mon job
Série · partie 6 sur 6
Avec les experts ADNtv
Dernière pause de la série : trois minutes pour fermer vraiment la journée de travail. Un bilan en trois points, quelques respirations lentes et un geste de fin, à faire assis, discrètement et sans matériel. C’est une transition simple et répétable entre le bureau et le reste de votre vie.
Pratiquez assis ou allongé, jamais en conduisant ni en utilisant une machine. En cas d’inconfort, reprenez une respiration normale et ouvrez les yeux.
Les chiffres et les faits de cet épisode s’appuient sur ces études et ces références publiques. Leur numéro est celui du repère posé sur l’image.
Ce qu’elle a montré Méta-analyse de 30 études (34 interventions, 3 725 salariés) : les interventions améliorent modérément le détachement du travail.
Ce qu’elle a montré Synthèse de la littérature sur la récupération : le détachement psychologique est associé à moins d’épuisement et plus de vitalité.
Ce qu’elle a montré Revue systématique de 159 études sur ce qui favorise ou freine le détachement du travail.
Ce qu’elle a montré Étude quasi expérimentale chez 95 salariés : une formation à la récupération en deux séances est suivie d’un meilleur sommeil et de moins de stress perçu.
Ce qu’elle a montré Essai randomisé chez 128 enseignants : un programme en ligne réduit l’insomnie, via moins de rumination liée au travail.
Ce qu’elle a montré Étude chez 96 soignants de réanimation : la rumination affective est liée à plus d’épuisement, contrairement à la réflexion orientée solutions.
