Les quatre accords · Partie 1
Ce que nos mots font aux autres et à nous-mêmes
Leçon animée·Spiritualité & Énergie
Série · partie 1 sur 5
Avec les experts ADNtv
Premier volet de la série sur les quatre accords toltèques, une sagesse inspirée d’une tradition et popularisée dans une version moderne par un livre à succès. À partir d’une notification qui pique, l’épisode montre comment la parole agit : contre soi, contre les absents, ou au service du vrai. Il propose quatre gestes simples, puis un court temps de réflexion.
Les chiffres et les faits de cet épisode s’appuient sur ces études et ces références publiques. Leur numéro est celui du repère posé sur l’image.
Ce qu’elle a montré Revue de 48 études chez l'adulte : l'autocritique est liée à la dépression mais aussi aux troubles alimentaires, à l'anxiété sociale et aux troubles de la personnalité.
Ce qu’elle a montré Expérience avec un large échantillon en interactions réelles : le commérage oriente l'apprentissage, les impressions sur autrui et crée du lien.
Ce qu’elle a montré Chez des enfants de 9-10 ans, adolescents et adultes : dès l'adolescence, on perçoit qu'une critique blesse davantage celui qui la reçoit que le témoin.
Ce qu’elle a montré Essai randomisé chez 66 participants : l'expiration prolongée a atténué la hausse du rythme cardiaque et de l'anxiété face à un stress social.
Ce qu’elle a montré Revue de 50 études chez les 14-24 ans : plus d'autocompassion va avec moins d'anxiété et de dépression (corrélations d'environ -0,5).
Ce qu’elle a montré Méta-analyse de 15 essais en population clinique : la thérapie centrée sur la compassion réduit l'autocritique avec des effets faibles à importants.
