Pratique guidée · Pranayamas classiques en sécurité · Pratique guidée · 10 min
Ujjayi et narines alternées : un souffle guidé pas à pas
Une séance guidée pour découvrir trois souffles issus de la tradition du yoga : la respiration de l’océan, la respiration alternée par les narines et une rétention douce en rythme un, un, deux. Avec des repères clairs sur l’hyperventilation pour pratiquer lentement et sans forcer.
Comprendre
- Respiration de l’océan : Gorge légèrement resserrée, souffle lent et sonore par le nez. Souvent décrite comme enveloppante.
- Narines alternées : On inspire d’un côté, on expire de l’autre. Les praticiens la décrivent comme équilibrante.
- Rétention douce : Rythme 1-1-2 : pause aussi longue que l’inspiration, puis expiration deux fois plus longue.
S’installer
- 1. Asseyez-vous sur une chaise ou un coussin, dos droit sans raideur
- 2. Posez bien les pieds ou les genoux au sol
- 3. Relâchez les épaules, la mâchoire et le front
- 4. Respirez par le nez si possible, bouche fermée
- 5. Arrêtez-vous à la moindre gêne
Revenir
- Lenteur d’abord : vertiges ou fourmillements invitent à ralentir
- Océan : gorge légèrement resserrée, souffle sonore par le nez
- Narines alternées : après chaque inspiration, on change de côté
- Rétention 1-1-2 : pause égale à l’inspiration, expiration deux fois plus longue
Pour aller plus loin sur ADNtv
- Leonardo Pelagotti : www.adntv.fr/intervenants/leonardo-pelagotti
- Timothy Mirthil de Segonzac : www.adntv.fr/intervenants/timothy-mirthil-de-segonzac
- Corinne Cosseron : www.adntv.fr/intervenants/corinne-cosseron