Leçon animée · Décompte, réveil du corps, intégration · Leçon animée · 6 min
Sortie de transe : revenir à l’éveil et intégrer l’expérience
La fin d’une séance d’hypnose ou de relaxation profonde passe souvent en quelques secondes. Cette leçon explique le retour à l’éveil : le décompte de un à dix, la réassociation corporelle, les remerciements et l’intégration de ce qui a été vécu. Elle rappelle aussi quelques précautions simples.
Pourquoi soigner le retour
- L’attention se tourne de nouveau vers l’extérieur
- Le tonus musculaire et la vigilance augmentent peu à peu
- Les repères de temps et d’espace se recalent
- Un retour trop rapide peut laisser une sensation de flottement
Le décompte de un à dix
- 1. Annoncer le retour avant de commencer à compter
- 2. Compter lentement, une respiration entre chaque chiffre
- 3. Associer chaque chiffre à un repère du corps
- 4. Suggérer une énergie et une clarté qui reviennent
- 5. Ouvrir les yeux à dix, quand cela vous convient
Réveiller le corps
- Approfondir la respiration et l’écouter
- Remuer doigts et orteils, puis poignets et chevilles
- S’étirer comme au réveil, à votre rythme
- Sentir le poids du corps sur le siège et les pieds au sol
- Retour brusque : Yeux ouverts d’un coup, lever immédiat : flottement ou lourdeur sont souvent rapportés.
- Retour progressif : Paliers, mouvements doux, regard posé sur un point fixe : la vigilance revient sans heurt.
Intégrer l’expérience
- 1. Remercier votre corps, votre attention et ce temps pour vous
- 2. Noter librement une image, une sensation ou un mot
- 3. Choisir un petit pas concret pour la journée
- 4. Boire un verre d’eau, marcher quelques pas
Repères et précautions
- Attendre un moment avant de conduire après une séance profonde
- Si un flottement persiste, refaire un décompte calmement
- Une émotion forte qui dure mérite d’en parler à un professionnel
- L’auto-hypnose ne remplace pas un suivi médical ou psychologique
- Le retour à l’éveil est une étape à part entière de la séance
- Le décompte de un à dix structure la remontée, palier par palier
- Respiration, mouvements doux et appuis réveillent le corps
- Remercier, noter, choisir un pas : l’expérience s’intègre
Pour aller plus loin sur ADNtv
- Jean-Louis Abrassart : www.adntv.fr/intervenants/jean-louis-abrassart
- Louise Durand : www.adntv.fr/intervenants/louise-durand
- Audrey Reynes : www.adntv.fr/intervenants/audrey-reynes
- Dr. Aude Maillard : www.adntv.fr/intervenants/dr-aude-maillard