Pratique guidée · Cycles, troubles et détente du soir · Pratique guidée · 7 min
Sommeil : comprendre vos nuits et vous apaiser au coucher
Comment s’organise une nuit, que se passe-t-il pendant le sommeil profond, quels profils de troubles reconnaître et quels signes d’apnée doivent amener à consulter ? Cet épisode éclaire vos nuits, puis vous accompagne dans une courte séance de respiration et de relâchement pour le coucher.
Comprendre ses nuits
- Libération de l’hormone de croissance et réparation des tissus
- Ajustement d’hormones liées à l’appétit et au stress
- Consolidation de certains apprentissages de la journée
- Un « nettoyage » du cerveau étudié : le système glymphatique
Repérer les signaux
- Endormissement difficile : Pensées qui tournent, tension du soir, écrans tardifs ou horaires irréguliers.
- Réveils nocturnes : Bruit, chaleur, douleurs, stress ou besoin d’uriner peuvent fragmenter la nuit.
- Réveil trop précoce : Parfois associé à l’anxiété, à une baisse de moral ou aux changements liés à l’âge.
La séance du soir
- 1. Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement
- 2. Ne pratiquez jamais en conduisant ou en activité
- 3. Tamisez la lumière et éloignez les écrans
- 4. Arrêtez-vous en cas d’inconfort, sans forcer
Revenir et prolonger
- Des horaires de coucher et de lever aussi réguliers que possible
- La lumière du jour le matin, une lumière douce le soir
- Une chambre fraîche, sombre et calme
- Moins d’excitants et de repas copieux en fin de journée
- Le sommeil s’organise en cycles ; le début de nuit est riche en sommeil profond
- Le sommeil profond accompagne la récupération et la régulation hormonale
- Ronflement fort et pauses respiratoires : demandez un avis médical
- Une respiration lente et un corps relâché préparent au repos
Pour aller plus loin sur ADNtv
- Gérard Wolf — Fleur de Bach : www.adntv.fr/intervenants/gerard-wolf
- Elise Boghossian — Acupuncture : www.adntv.fr/intervenants/elise-boghossian
- Anne Everard : www.adntv.fr/intervenants/anne-everard