Pratique guidée · Le rituel mental du matin · Pratique guidée · 7 min
Rituel du matin : intention, gratitude et sourire en quatre temps
Une courte séance guidée pour compléter les routines corporelles du matin par un rituel de l’esprit : s’ancrer par le souffle, laisser partir la nuit avec une image de lumière, ressentir trois gratitudes, choisir un mot du jour, puis sourire à la journée qui commence.
Comprendre le rituel
- Routine du corps : Eau, étirements, mouvement : elle réveille les muscles et met le corps en route.
- Rituel de l’esprit : Intention, gratitude, regard bienveillant : il oriente l’attention avant le flot de la journée.
S’installer
- 1. Éloignez le téléphone ou passez-le en mode silencieux
- 2. Asseyez-vous, pieds à plat, dos droit sans raideur
- 3. Posez les mains sur les cuisses ou sur le ventre
- 4. Fermez les yeux ou baissez doucement le regard
Revenir et prolonger
- Notez votre mot sur un petit papier, bien visible
- Revenez-y à midi, le temps de trois respirations
- Le soir, demandez-vous où il a trouvé sa place
- Changez de mot quand vous le souhaitez
- Ancrage : sentir vos appuis et ralentir le souffle
- Nettoyage : une image de lumière pour laisser partir la nuit
- Gratitude : trois mercis ressentis, pas seulement nommés
- Intention : un mot du jour, scellé par un sourire
Pour aller plus loin sur ADNtv
- Florence Servan-Schreiber — Spécialiste de la Psychologie Positive : www.adntv.fr/intervenants/florence-servan-schreiber
- Charlotte Michelin — Coach, conférencière et auteure : www.adntv.fr/intervenants/charlotte-michelin
- Laurélène Chambovet : www.adntv.fr/intervenants/laurelene-chambovet