Pratique guidée · Rituel du soir et endormissement · Pratique guidée · 7 min
Rituel du coucher : programmer son subconscient pour la nuit
Un rituel guidé à pratiquer au lit : quelques respirations lentes, une récapitulation de la journée à rebours, une intention pour le lendemain, la pratique du verre d’eau pour confier une question à la nuit, puis un mot répété pour glisser vers le sommeil. Une séance douce, sans promesse, à vivre soir après soir.
Comprendre le rituel
- 1. Allongez-vous dans votre lit, lumière tamisée
- 2. Éloignez écrans et notifications
- 3. Posez un verre d’eau sur la table de chevet
- 4. Gardez un carnet et un stylo à portée de main
- 5. Choisissez un mot simple : calme, confiance, clarté…
Au réveil
- Le carnet : Notez rêves, idées ou impressions dès l’ouverture des yeux, avant de bouger.
- Le verre d’eau : Buvez la seconde moitié en repensant à votre question, sans attendre de réponse précise.
- La régularité : Répétez le rituel plusieurs soirs : c’est l’habitude qui lui donne sa douceur.
- Respirer lentement pour amorcer la détente
- Remonter la journée à rebours, sans jugement
- Esquisser demain et confier une question à la nuit
- S’endormir en répétant doucement un mot choisi
Pour aller plus loin sur ADNtv
- Charlotte Michelin — Coach, conférencière et auteure : www.adntv.fr/intervenants/charlotte-michelin
- Jean-Louis Abrassart : www.adntv.fr/intervenants/jean-louis-abrassart
- Christine Denis : www.adntv.fr/intervenants/christine-denis
- Louise Durand : www.adntv.fr/intervenants/louise-durand