Série · Partie 2 sur 2 · Pratique guidée · 7 min
Revenir ici et maintenant : une pratique d’ancrage douce et prudente
Dernière partie de la série sur le trauma et le corps. Sans évoquer aucun souvenir difficile, on comprend comment une alarme intérieure trop intense peut mener au figement, et ce que recouvre la fenêtre de tolérance. Puis une séance guidée d’ancrage par les sens, les appuis et le souffle aide à revenir au présent, à votre rythme.
S’installer en sécurité
- En position assise ou allongée, jamais en conduisant
- Les pieds au sol, le dos bien soutenu
- Les yeux ouverts ou mi-clos, comme vous préférez
- Le droit de vous arrêter à tout moment
- Souffle égal : Inspiration et expiration de même durée : un point neutre, entre vigilance et repos.
- Expiration longue : Expirer un peu plus longtemps qu’on n’inspire : une variante décrite comme plus apaisante.
La pratique d’ancrage
- 1. Poser le regard sur ce qui vous entoure
- 2. Écouter les sons, proches puis lointains
- 3. Sentir les appuis : pieds, assise, dos
- 4. Allonger doucement l’expiration
- 5. Se dire intérieurement : je suis là
Revenir et poursuivre
- Une alerte très intense peut figer ; un signal écouté a moins besoin de crier
- La fenêtre de tolérance s’élargit à petits pas, à votre rythme
- Sens, appuis et expiration plus longue ramènent au présent
- En cas de détresse : un professionnel de santé ou le 3114
Pour aller plus loin sur ADNtv
- Agnès Stevenin : www.adntv.fr/intervenants/agnes-stevenin
- Roger Fiammetti : www.adntv.fr/intervenants/roger-fiammetti
- Chantal Piganeau : www.adntv.fr/intervenants/chantal-piganeau