Pratique guidée · Expiration allongée · Pratique guidée · 7 min
Respiration consciente : entrer en détente par l’expiration
Une séance guidée pour apprendre une porte d’entrée autonome vers la détente : la respiration lente, avec une expiration plus longue que l’inspiration. Vous découvrez le principe, vous vous installez en sécurité, vous pratiquez environ deux minutes de souffle rythmé, puis vous revenez en douceur.
S’installer
- 1. Posez les pieds au sol ou allongez-vous à plat
- 2. Laissez les mains reposer sur les cuisses ou le ventre
- 3. Desserrez la mâchoire et relâchez les épaules
- 4. Fermez les yeux ou posez le regard au sol
- 5. Respirez par le nez si c’est confortable
Revenir
- Une expiration plus longue invite souvent le corps vers le calme
- Un rythme simple : inspirer quatre secondes, expirer six
- Toujours en position assise ou allongée, jamais en conduisant
- Revenir lentement avant de reprendre ses activités
Pour aller plus loin sur ADNtv
- Sophie Tresca : www.adntv.fr/intervenants/sophie-tresca
- Jean-Louis Abrassart : www.adntv.fr/intervenants/jean-louis-abrassart
- Eugénie Lambert Buckstein : www.adntv.fr/intervenants/eugenie-lambert-buckstein