Leçon animée · Techniques mentales et symboliques · Leçon animée · 6 min
Reprogrammer un automatisme : quatre outils symboliques
Une envie qui revient, une pensée qui tourne en boucle : cette leçon présente des outils symboliques pour assouplir un automatisme. Écran divisé entre passé et avenir, tableau de commande intérieur, crâne de verre, pensée écrite, personnifiée puis froissée et jetée. Des expériences à tester avec discernement.
L’écran divisé
- 1. Asseyez-vous et fermez les yeux, si cela vous convient
- 2. Imaginez un écran coupé en deux parties
- 3. À gauche : la scène du craquage, en petit et en gris
- 4. Effacez-la, laissez l’écran gauche devenir blanc
- 5. À droite : la scène choisie, grande, lumineuse, en couleurs
- 6. Restez quelques instants dans cette image
- Le passé, à gauche : Image réduite, sans couleur, sans son. On la regarde de loin, puis on la laisse disparaître.
- L’avenir, à droite : Image large, nette, en mouvement. On s’y voit agir avec calme, en ressentant le soulagement.
La salle des machines
- 1. Imaginez une porte qui mène à votre salle des machines
- 2. Repérez un tableau avec des curseurs et des cadrans
- 3. Trouvez le curseur lié à l’envie ou à la pensée
- 4. Baissez-le doucement, cran par cran
- 5. Observez ce qui change dans votre corps
Écrire, froisser, jeter
- 1. Écrivez la pensée telle qu’elle surgit, mot pour mot
- 2. Donnez-lui un visage, un nom, une voix un peu ridicule
- 3. Relisez-la avec cette voix, à distance
- 4. Notez en dessous ce que vous choisissez de penser
- Froissez la feuille lentement, en sentant le geste
- Jetez-la dans une corbeille, avec une intention claire
- Gardez la phrase nouvelle sur une autre feuille
- Le corps participe : c’est un rituel, pas une magie
- 1. Imaginez votre tête transparente, comme du verre
- 2. Voyez la pensée inscrite à l’intérieur, en noir
- 3. Prenez un feutre rouge et barrez-la d’une croix
- 4. Effacez, puis écrivez la nouvelle phrase en couleur
Pratiquer avec discernement
- Choisissez un seul automatisme à la fois
- Pratiquez quelques minutes, au calme, régulièrement
- Utilisez l’écran divisé juste avant le moment sensible
- Notez vos observations, sans vous juger
- Un automatisme s’appuie souvent sur une image ou une phrase intérieure
- L’écran divisé propose d’effacer l’ancienne scène et d’en installer une autre
- Le tableau de commande et le crâne de verre agissent par l’imaginaire
- Écrire, froisser, jeter : un rituel qui engage aussi le corps
Pour aller plus loin sur ADNtv
- Sandrine Muller : www.adntv.fr/intervenants/sandrine-muller
- Christine Denis : www.adntv.fr/intervenants/christine-denis
- Christelle Crosnier : www.adntv.fr/intervenants/christelle-crosnier
- Fabien Saint-Maurice : www.adntv.fr/intervenants/fabien-saint-maurice