Pratique guidée · Lourdeur puis légèreté · Pratique guidée · 8 min
Relaxation progressive : du poids du corps au flottement
Une séance autonome pour détendre le corps zone par zone, des pieds jusqu’au sommet de la tête. Avec l’expiration pour fil conducteur, vous ressentez d’abord le poids du corps et ses appuis, puis vous explorez une sensation de légèreté et de flottement, avant un retour en douceur.
Comprendre la démarche
- La lourdeur : Les muscles se relâchent, le corps s’abandonne au support et paraît plus pesant.
- Le flottement : Quand l’effort disparaît, beaucoup décrivent une impression de légèreté, comme sur une eau calme.
- Le souffle : L’expiration accompagne le relâchement, zone après zone, sans forcer.
S’installer
- 1. Allongez-vous ou asseyez-vous, le dos bien soutenu
- 2. Desserrez ce qui serre : ceinture, col, chaussures
- 3. Posez les mains le long du corps ou sur les cuisses
- 4. Fermez les yeux ou laissez le regard se poser au sol
- 5. Prévoyez une couverture : le corps peut se refroidir
Revenir en douceur
- Détendre le corps zone par zone, des pieds jusqu’au sommet de la tête
- S’appuyer sur l’expiration pour accompagner chaque relâchement
- Accueillir la lourdeur, puis laisser venir la légèreté sans la forcer
- Revenir lentement : bouger, s’étirer, se relever par étapes
Pour aller plus loin sur ADNtv
- Sophie Tresca : www.adntv.fr/intervenants/sophie-tresca
- Gaëlle Piton : www.adntv.fr/intervenants/gaelle-piton
- Adeline Blondieau : www.adntv.fr/intervenants/adeline-blondieau
- Laurélène Chambovet : www.adntv.fr/intervenants/laurelene-chambovet