Série · Partie 2 sur 2 · Pratique guidée · 10 min

Promenade par les cinq sens : vivre un bain de forêt

Une marche lente et guidée qui ouvre successivement la vue, l’ouïe, l’odorat, le toucher et le goût de l’air. Vous comprenez ce que la nature met en jeu dans vos sens et votre système nerveux, avec les nuances de la recherche. Puis vous vivez la promenade en forêt, dans un parc ou les yeux fermés chez vous. Vous repartez avec un geste-souvenir pour la ville.

Ce que les sens mettent en jeu

Vitesse : Marche rapide : on avance pour arriver. Bain de forêt : on ralentit jusqu’à presque s’arrêter.
Attention : D’un côté, l’esprit file vers la suite. De l’autre, il se pose sur ce que perçoivent les sens.
Objectif : L’une entretient la forme physique. L’autre cherche la présence, sans but à atteindre.

Se préparer en sécurité

Choisir un sentier connu, balisé, à votre rythme
Prévenir un proche de votre itinéraire
Vérifier la météo et adapter vos vêtements
Au retour, inspecter la peau à la recherche de tiques
Chez vous : rester assis, jamais en conduisant
1. La vue : laisser venir la lumière et les détails
2. L’ouïe : distinguer les sons proches et lointains
3. L’odorat : respirer le parfum des arbres
4. Le toucher : poser les mains sur une écorce
5. Le goût de l’air : sentir sa fraîcheur sur les lèvres

Revenir et emporter

Toucher l’écorce d’un arbre de votre rue, quelques secondes
Écouter un oiseau ou le vent entre deux rendez-vous
Une minute à expirer plus longtemps qu’on n’inspire
Couper les notifications pour un vrai moment à vous

Ce que vous emportez

Ralentir permet aux sens de prendre le relais de la tête
Vue, ouïe, odorat, toucher, goût de l’air : une porte à la fois
Une piste de bien-être, sans promesse ni remplacement des soins
Sentiers connus, proche prévenu, météo et tiques surveillées

Pour aller plus loin sur ADNtv

Hélène Duval — Yoga : www.adntv.fr/intervenants/helene-duval
Miriam Gablier : www.adntv.fr/intervenants/miriam-gablier
Martine Gercault : www.adntv.fr/intervenants/martine-gercault