Leçon animée · Les outils du sportif au travail · Leçon animée · 6 min
Préparation mentale : performer sous pression avec méthode
Trac, enjeu démesuré, pensées qui sabotent : la préparation mentale du sportif offre des outils concrets pour mieux vivre la pression. Découvrez l’équation potentiel moins interférences, la dissociation face au trac paralysant, le travail sur les croyances limitantes et une méthode pour ramener une échéance à sa juste taille.
Potentiel moins interférences
- Internes : Pensées négatives, doutes, peur de l’échec, envie de tout contrôler, dialogue intérieur critique.
- Externes : Bruit, regard des autres, enjeu financier ou hiérarchique, imprévus de dernière minute.
- Corporelles : Fatigue, tension musculaire, souffle court, manque de sommeil avant le jour J.
Les freins invisibles
- « Je vais rater » : l’anticipation de l’échec
- « Tout doit être impeccable » : l’exigence de perfection
- « On va me juger » : la peur du regard des autres
- « Ce n’est pas pour moi » : la croyance limitante
- Croyance limitante : « Je perds toujours mes moyens en public. » Elle généralise et ferme les possibles.
- Croyance soutien : « J’ai déjà su gérer des moments tendus. » Elle s’appuie sur des faits et ouvre une marge.
Prendre de la distance
- 1. Installez-vous confortablement, au calme, yeux fermés si possible
- 2. Repensez à la situation redoutée, sans forcer
- 3. Voyez-vous de l’extérieur, comme sur un écran de cinéma
- 4. Éloignez l’image, rendez-la plus petite, en noir et blanc
- 5. Observez l’émotion changer, puis revenez à la pièce
Dégonfler l’enjeu
- Tout semble se jouer sur un seul moment
- Le résultat compte plus que le geste à accomplir
- Votre valeur personnelle paraît en jeu
- Les jours précédents sont envahis par le scénario
- 1. Distinguez ce que vous contrôlez de ce qui vous échappe
- 2. Fixez un objectif de processus : un geste, une attitude
- 3. Imaginez le pire scénario, puis ce que vous feriez ensuite
- 4. Replacez l’échéance dans une vision large de votre parcours
- 5. Séparez votre valeur de votre résultat du jour
- Le trac est une activation normale, à canaliser plutôt qu’à supprimer
- Performance égale potentiel moins interférences : réduire les freins libère
- Croyances limitantes et dissociation : examiner, puis prendre du recul
- Dégonfler l’enjeu : viser le geste, séparer sa valeur du résultat
Pour aller plus loin sur ADNtv
- Laetitia Bouhana : www.adntv.fr/intervenants/laetitia-bouhana
- Julien Paccaud : www.adntv.fr/intervenants/julien-paccaud
- Manuel Sperling : www.adntv.fr/intervenants/manuel-sperling
- Sarah Serievic : www.adntv.fr/intervenants/sarah-serievic