Leçon animée · S’affirmer au quotidien · Leçon animée · 7 min

Poser ses limites : dire non et désamorcer les remarques blessantes

Pourquoi une simple remarque peut-elle vous déstabiliser, et pourquoi dire non coûte-t-il autant ? Cette leçon vous propose un non clair et ancré, un filtre pour questionner la légitimité de l’interlocuteur, trois réponses pour désamorcer piques et intrusions, et un entraînement quotidien.

Dire non : posture et ancrage

Une éducation qui valorisait l’obéissance et la gentillesse
La peur de décevoir ou de perdre l’affection de l’autre
Un rôle familial de personne qui arrange tout
La confusion entre refuser une demande et rejeter la personne
1. S’ancrer : pieds au sol, dos droit, épaules relâchées
2. Prendre une respiration lente, ou trois secondes de silence
3. Formuler un non court : « Non, je ne peux pas. »
4. Limiter la justification à une phrase, ou aucune
5. Proposer une autre option, seulement si vous le souhaitez
Le non flou : « Euh, je ne sais pas, peut-être, c’est compliqué en ce moment… » L’autre entend une porte ouverte.
Le non clair : « Merci d’avoir pensé à moi. Cette fois, ce sera non. » Bienveillant, net, sans procès.

Questionner la légitimité

A-t-elle les compétences pour juger ce point ?
Connaît-elle le contexte et mes contraintes ?
Sa remarque m’aide-t-elle ou cherche-t-elle à me rabaisser ?
Si la réponse est non, je peux laisser passer

Désamorcer sans s’épuiser

Point de vue intéressant : Vous prenez acte sans valider ni contre-attaquer. La remarque n’a plus vraiment de prise.
L’accord paradoxal : « C’est possible, je prends mon temps. » Vous acceptez la part de vrai, l’attaque tombe à plat.
La question retour : « Qu’est-ce qui te fait dire cela ? » L’autre doit s’expliquer, et l’intrusion s’arrête souvent là.
« C’est personnel, je préfère le garder pour moi. »
« Point de vue intéressant. » puis changer de sujet
« Pourquoi est-ce important pour toi ? »
Un silence souriant, qui suffit souvent

S’entraîner chaque jour

Une limite informe l’autre et protège la relation autant que vous
Un non court et ancré, avec peu ou pas de justification
Questionner la légitimité d’une remarque avant de l’encaisser
Désamorcer, respirer avant de répondre, s’entraîner un peu chaque jour

Pour aller plus loin sur ADNtv

Isabelle Layer : www.adntv.fr/intervenants/isabelle-layer
Eliane Régis : www.adntv.fr/intervenants/eliane-regis
Ludivine Casilli : www.adntv.fr/intervenants/ludivine-casilli
Céline Dartanian : www.adntv.fr/intervenants/celine-dartanian