Série · Partie 2 sur 3 · Pratique guidée · 7 min
Migraine au premier signal : une séance souffle et relâchement
Deuxième partie de la série sur la migraine : une pratique guidée en lumière très basse, à utiliser au premier signal. Après un rappel des signaux d’urgence, vous apprenez à vous installer, à allonger l’expiration, puis à relâcher le front, la mâchoire, la nuque et les épaules. Une séance douce qui accompagne le suivi médical, sans jamais le remplacer.
Avant tout, comprendre
- Le souffle : Une expiration plus longue que l’inspiration favorise la branche apaisante du système nerveux.
- Le relâchement : Mâchoire, front, nuque et épaules se crispent souvent avec le stress ; on les dénoue un à un.
S’installer dans la pénombre
- 1. Baissez la lumière, éloignez les écrans
- 2. Asseyez-vous ou allongez-vous, jamais au volant
- 3. Froid ou chaleur sur la nuque, selon votre ressenti
- 4. Desserrez ce qui serre : col, ceinture
- 5. Arrêtez-vous à la moindre gêne
Revenir doucement
- Urgences : coup de tonnerre, parole, motricité, fièvre avec nuque raide
- Pénombre, assis ou allongé, froid ou chaleur selon le ressenti
- Expiration plus longue que l’inspiration, sans jamais forcer
- Front, mâchoire, nuque, épaules : relâcher de haut en bas
Pour aller plus loin sur ADNtv
- Elise Boghossian — Acupuncture : www.adntv.fr/intervenants/elise-boghossian
- Dr. Kahina Oussedik Ferhi — Alimentation : www.adntv.fr/intervenants/dr-kahina-oussedik-ferhi
- Isabelle Pailleau : www.adntv.fr/intervenants/isabelle-pailleau