Série · Partie 2 sur 2 · Pratique guidée · 7 min
Ménopause : des nuits plus fraîches et un esprit plus calme
Deuxième partie de la série : après avoir compris ce qui change, place à la pratique. Il n’y a pas une ménopause, mais autant que de femmes, et elle amplifie souvent un terrain déjà présent. Comprenez le lien entre souffle, chaleur et pensées, puis pratiquez une respiration rafraîchissante et une routine du soir pour accompagner vos nuits.
Une transition, pas une fin
- Idée reçue : Toutes les femmes vivent les mêmes symptômes, avec la même intensité.
- Réalité : La ménopause amplifie souvent des tendances déjà présentes : transpiration, digestion.
- Ce qui aide : Connaître son terrain, apaiser le stress et en parler à son médecin.
Chaleur, stress et pensées
- Une période de stress supplémentaire pour l’organisme
- Bouffées de chaleur et palpitations qui réveillent
- Une respiration qui s’accélère avec l’émotion
- Des pensées qui grandissent quand on s’y accroche
Votre rituel du soir
- 1. Baisser les lumières en fin de soirée
- 2. Aérer la chambre pour qu’elle reste fraîche
- 3. Prendre un dîner simple, sans précipitation
- 4. Quelques minutes de respiration lente au lit
- 5. Si une pensée revient, revenir au souffle
- La ménopause est une transition, vécue différemment par chaque femme
- Souffle, émotions et pensées sont liés : ralentir l’un apaise souvent l’autre
- Respiration rafraîchissante et routine du soir peuvent accompagner vos nuits
- Symptômes intenses ou traitement : parlez-en à votre médecin
Pour aller plus loin sur ADNtv
- Dr. Bernadette de Gasquet — Yoga : www.adntv.fr/intervenants/dr-bernadette-de-gasquet
- Amandine Léger : www.adntv.fr/intervenants/amandine-leger
- Céline Roy : www.adntv.fr/intervenants/celine-roy
- Sylvie Margat : www.adntv.fr/intervenants/sylvie-margat