Série · Partie 2 sur 2 · Pratique guidée · 7 min
Mal de dos : dix minutes de mouvement doux pour sortir du cercle
Votre dos est plus solide que vous ne le pensez. Après avoir compris pourquoi la douleur s’installe, place à la pratique. Cet épisode démêle quelques idées reçues, rappelle les signes qui imposent de consulter, puis vous guide en position assise ou allongée dans une courte séance de respiration ventrale, de mobilisation douce et de détente.
Comprendre le cercle
- « Rester figé » : Le corps a besoin de mouvement, pas de punition : bouger doucement vaut mieux que se figer.
- « Mal = abîmé » : La douleur est un signal d’alerte ; elle ne prouve pas toujours une lésion.
- « Forcer pour gagner » : On cherche la simplicité : sans contrainte, sans douleur, en restant à l’écoute.
S’installer et respirer
- Chaise stable et pieds à plat, ou position sur le dos
- Jamais en conduisant ni en marchant
- Petites amplitudes, toujours en dessous du seuil de douleur
- Un inconfort qui monte : on s’arrête et on se repose
Mobiliser en douceur
- 1. Assis : dos rond, puis dos creux, au rythme du souffle
- 2. Allongé : genoux ramenés vers la poitrine, en respirant
- 3. Cheville sur le genou opposé : étirer la cuisse tout doucement
- 4. Relâcher : laisser le corps peser, le souffle s’apaiser
Revenir et continuer
- Douleur, peur et immobilité s’entretiennent : le mouvement doux ouvre la boucle
- Souffle ventral et lent, jamais bloqué pendant les gestes
- Petites amplitudes, sans forcer, et progression au fil des jours
- Perte de force, troubles urinaires, fièvre, chute : consultez en urgence
Pour aller plus loin sur ADNtv
- Dr. Bernadette de Gasquet — Yoga : www.adntv.fr/intervenants/dr-bernadette-de-gasquet
- Anne Habets : www.adntv.fr/intervenants/anne-habets
- Véronique Sommer : www.adntv.fr/intervenants/veronique-sommer