Leçon animée · Stress oxydatif et métabolisme · Leçon animée · 5 min
Inflammation chronique : comprendre radicaux libres et leviers
L’inflammation de bas grade agit en silence, souvent pendant des années. Cette leçon explique comment elle s’entretient avec le stress oxydatif, quels liens la recherche explore avec le diabète, le cholestérol et le cerveau, et quels gestes du quotidien peuvent aider à la limiter, en lien avec votre médecin.
Une inflammation silencieuse
- Aiguë : Réaction rapide et visible : rougeur, chaleur, gonflement. Elle répare, puis s’éteint.
- Chronique de bas grade : Discrète, sans symptôme net, elle persiste dans la durée et fatigue l’organisme.
Radicaux libres et antioxydants
- Tabac, pollution de l’air et excès d’alcool
- Excès de sucres rapides et d’aliments ultra-transformés
- Sédentarité, mais aussi effort intense sans récupération
- Manque de sommeil et stress prolongé
- Graisse abdominale, souvent associée à un terrain inflammatoire
Métabolisme, cœur et cerveau
- Le cholestérol est indispensable aux cellules et aux hormones
- Oxydées, certaines particules s’accumulent plus dans les artères
- Tabac, excès de sucres et sédentarité favorisent cette oxydation
- Végétaux colorés et mouvement régulier semblent la limiter
Les leviers du quotidien
- 1. Ajouter des légumes et fruits de couleurs variées chaque jour
- 2. Privilégier céréales complètes, légumineuses et oléagineux
- 3. Choisir des huiles riches en oméga-3 pour l’assaisonnement
- 4. Parfumer avec herbes et épices : curcuma, gingembre, thym
- 5. Réduire peu à peu les produits ultra-transformés
- Bouger régulièrement, à une intensité qui vous convient
- Protéger votre sommeil, temps de réparation du corps
- Apaiser le stress : respiration, nature, liens sociaux
- Réduire tabac et alcool, avec un accompagnement si besoin
Avancer avec discernement
- L’inflammation de bas grade est discrète et s’installe dans la durée
- Radicaux libres et inflammation s’entretiennent en boucle
- Des liens sont étudiés avec l’insuline, les artères et le cerveau
- Assiette colorée, oméga-3, mouvement, sommeil et calme sont des leviers
Pour aller plus loin sur ADNtv
- Véronique Liesse — Nutrition : www.adntv.fr/intervenants/veronique-liesse
- Dr. Alain Robert — Herboristerie : www.adntv.fr/intervenants/dr-alain-robert
- Camille Soustra — Mentore somatique et énergétique : www.adntv.fr/intervenants/camille-soustra