Série · Partie 2 sur 4 · Pratique guidée · 7 min
Hypersensibilité : décompresser quand les sens saturent
Deuxième volet de la série « Hypersensibles : mode d’emploi ». Quand le bruit, la lumière et les sollicitations s’accumulent, tout peut sembler trop. Cet épisode vous propose un outil concret : un retrait express en quatre gestes, une courte séance guidée avec souffle allongé, détente et ancrage par les sens, puis une checklist pour prévenir la saturation.
Quand tout devient trop
- Idée reçue : Se retirer, c’est fuir ou manquer de solidité.
- Réalité : Quelques minutes en retrait permettent de récupérer, puis de revenir plus disponible.
- Garde-fou : Pas d’auto-diagnostic. Si la souffrance s’installe, parlez-en à un médecin.
S’installer
- 1. Repérer les premiers signes : tension, agacement, souffle court
- 2. Annoncer simplement : « Je reviens dans cinq minutes »
- 3. Trouver un coin plus calme : couloir, extérieur, pièce vide
- 4. Réduire les entrées : yeux mi-clos, son baissé, écran éteint
Revenir et prévenir
- Prévoir des sas de calme entre deux moments chargés
- Protéger sommeil et rythmes, socles de la récupération
- Manger au calme, loin des écrans et des informations
- Bouger en douceur : marche, étirements, mobilité
- Repérer tôt les signaux plutôt que tenir à tout prix
- La saturation est un signal du corps, pas un défaut de caractère
- Retrait express : repérer, annoncer, s’isoler, réduire les entrées
- Souffle allongé, eau imaginaire, ancrage par les sens : votre séance
- Prévenir : sas de calme, sommeil, repas au calme, mouvement doux
Pour aller plus loin sur ADNtv
- Ludivine Casilli : www.adntv.fr/intervenants/ludivine-casilli
- Agnès Stevenin : www.adntv.fr/intervenants/agnes-stevenin
- Géraldyne Prévot-Gigant : www.adntv.fr/intervenants/geraldyne-prevot-gigant