Pratique guidée · Déconnexion et épuisement · Pratique guidée · 6 min
Hyperconnexion : un jeûne d’attention pour souffler
Notifications, messages, écrans du matin au soir : l’hyperconnexion entretient une vigilance qui peut user votre attention et nourrir l’épuisement professionnel. Comprenez cette boucle, repérez les signes qui doivent vous alerter, préparez un jeûne d’attention de 48 heures et vivez une courte séance guidée pour déposer l’écran.
Comprendre l’hyperconnexion
- Fatigue qui persiste malgré le repos
- Sommeil agité, difficulté à décrocher le soir
- Irritabilité, distance ou cynisme face au travail
- Réflexe de consulter l’écran sans raison
- Sentiment de ne plus être efficace
Préparer le jeûne d’attention
- 1. Choisissez un week-end ou deux jours plus calmes
- 2. Prévenez vos proches et gardez un moyen d’être joint en cas d’urgence
- 3. Coupez les notifications non essentielles
- 4. Rangez le téléphone hors de la chambre et hors de portée
- 5. Prévoyez des activités sans écran : marche, lecture, cuisine
- 6. Notez vos ressentis, sans jugement, à la fin de chaque journée
- Vous gardez : Les appels importants, les rendez-vous médicaux, les outils dont votre santé ou votre sécurité dépend
- Vous mettez en pause : Réseaux sociaux, messageries de groupe, courriels professionnels, vidéos en continu
- Vous retrouvez : Du temps lent, des conversations en face à face, l’ennui fertile et le contact avec la nature
Revenir et prolonger
- Les notifications entretiennent une boucle d’alerte qui peut user l’attention
- Une fatigue persistante ou un sommeil perturbé justifient un avis médical
- Le jeûne d’attention de 48 heures se prépare, sans viser la perfection
- Quelques minutes de souffle lent peuvent aider à déposer l’écran
Pour aller plus loin sur ADNtv
- Camille Soustra — Mentore somatique et énergétique : www.adntv.fr/intervenants/camille-soustra
- Marc Traverson : www.adntv.fr/intervenants/marc-traverson
- Anne Habets : www.adntv.fr/intervenants/anne-habets