Pratique guidée · Gratitude vécue au quotidien · Pratique guidée · 7 min
Gratitude : un rituel guidé pour le matin, le soir et la fin de séance
Passer de l’idée de gratitude à sa pratique. Cet épisode distingue la gratitude vécue de la gratitude affichée, présente trois rendez-vous quotidiens et la gratitude anticipée, puis vous guide pas à pas dans une courte séance : respiration, ancrage dans le cœur, trois mercis et retour en douceur.
Comprendre la gratitude
- Gratitude affichée : Une formule polie ou une liste récitée, parfois pour se forcer à aller bien, sans rien ressentir.
- Gratitude vécue : Un moment précis, observé en détail, qui laisse une trace de chaleur ou de détente dans le corps.
- Le matin : orienter son attention avant la journée
- Le soir : relire la journée et noter trois instants
- En fin de pratique : accueillir ce qui a été vécu
- Anticipée : remercier pour ce que l’on souhaite cultiver
S’installer
- 1. Asseyez-vous ou allongez-vous dans un lieu calme
- 2. Jamais en conduisant ni en faisant une autre tâche
- 3. Posez une main sur le cœur, l’autre sur le ventre
- 4. Arrêtez-vous à tout moment en cas d’inconfort
Revenir et prolonger
- La gratitude vécue s’ancre dans un détail précis et dans le corps
- Matin, soir, fin de séance : trois rendez-vous simples
- La gratitude anticipée nourrit l’engagement, sans garantie de résultat
- Elle accompagne les difficultés sans les nier
Pour aller plus loin sur ADNtv
- Florence Servan-Schreiber — Spécialiste de la Psychologie Positive : www.adntv.fr/intervenants/florence-servan-schreiber
- Eugénie Lambert Buckstein : www.adntv.fr/intervenants/eugenie-lambert-buckstein
- Laurélène Chambovet : www.adntv.fr/intervenants/laurelene-chambovet
- Caroline Von Bibikow : www.adntv.fr/intervenants/caroline-von-bibikow