Pratique guidée · Témoin, nuage et souffle · Pratique guidée · 7 min
Gérer ses émotions : une pratique pour prendre du recul
Une pratique guidée pour ne plus se confondre avec ses émotions. Vous apprendrez à observer une situation en position de témoin, à donner à l’émotion la forme d’un nuage, à prendre du recul par le corps et le souffle, puis à adresser une phrase bienveillante à la part de vous qui réagit, en suivant votre ressenti de zéro à dix.
Comprendre
- Être l’émotion : « Je suis en colère. » L’émotion occupe toute la place et dicte la réaction.
- Avoir une émotion : « Une colère est présente en moi. » Vous restez la personne qui ressent et observe.
S’installer
- 1. Asseyez-vous, dos soutenu, pieds posés au sol
- 2. Pensez à une situation légèrement pénible
- 3. Notez l’intensité de votre malaise de zéro à dix
- 4. Retenez ce chiffre : il servira de repère
Revenir
- Avoir une émotion n’est pas être cette émotion
- La position de témoin ouvre un espace avant de réagir
- Le nuage, le recul et le souffle aident à prendre de la distance
- L’échelle de zéro à dix permet de suivre votre ressenti
Pour aller plus loin sur ADNtv
- Stéphanie Soufflet : www.adntv.fr/intervenants/stephanie-soufflet
- Sarah Allart : www.adntv.fr/intervenants/sarah-allart
- Marie-Laure Sineux : www.adntv.fr/intervenants/marie-laure-sineux