Série · Partie 2 sur 3 · Leçon animée · 7 min
Fibromyalgie : sommeil, assiette et rythme au quotidien
Deuxième volet de notre enquête sur la fibromyalgie. Après l’hypothèse d’une alarme réglée trop fort, place au mode d’emploi. Comment desserrer le cercle douleur, sommeil, fatigue, inactivité ? Des repères pour le sommeil, une assiette régulière sans punition, une énergie dosée par petites séquences, un entourage solide et une courte respiration apaisante.
Le cercle à desserrer
- Des horaires réguliers pour caler l’horloge interne
- De la lumière le matin, une lumière douce le soir
- Veiller à la température de la chambre et au dîner
- Un rituel calme pour apaiser l’agitation nerveuse
L’assiette, sans punition
- Des repas réguliers, plutôt que sauter ou jeûner
- Une base de produits simples, peu transformés
- Des boissons chaudes au fil de la journée
- Observer l’effet des excitants, comme le café
Doser son énergie
- Tout arrêter : On se protège sur le moment, mais le corps se raidit et la douleur peut s’installer davantage.
- Tout donner : Les bons jours, on rattrape tout. Le lendemain, l’épuisement fait payer la note.
- Doser : Un effort modéré, fractionné, ajusté chaque jour à l’énergie disponible.
- 1. Repérer ce que vous pouvez faire sans aggraver la douleur
- 2. Découper chaque tâche en petites séquences
- 3. Intercaler des pauses avant d’être épuisé
- 4. Privilégier une activité douce : marche, mobilité
- 5. Augmenter très progressivement, selon vos sensations
- 6. Garder une marge les bons jours
S’entourer et respirer
- Un médecin pour coordonner le suivi et les traitements
- Des professionnels du mouvement pour une activité adaptée
- Des proches informés, qui comprennent l’invisible
- Des approches naturelles, en complément et en dialogue
- Desserrer le cercle douleur, sommeil, fatigue, inactivité
- Protéger le sommeil par un rythme et un rituel du soir
- Une assiette régulière et simple, sans restriction punitive
- Doser l’effort par petites séquences, et bien s’entourer
Pour aller plus loin sur ADNtv
- Catherine Cavaya : www.adntv.fr/intervenants/catherine-cavaya
- Anne Everard : www.adntv.fr/intervenants/anne-everard
- Benoit Gorthcinsky : www.adntv.fr/intervenants/benoit-gorthcinsky
- Laurence O'Neill : www.adntv.fr/intervenants/laurence-o-neill