Pratique guidée · Traverser les pics douloureux · Pratique guidée · 7 min
Douleurs articulaires : une séance pour mieux traverser les pics
Comprendre la différence entre douleur aiguë et douleur chronique, observer le rythme de vos douleurs articulaires, puis suivre une courte séance guidée : respiration, souvenir refuge et image transformée. Une pratique douce, en complément d’un suivi médical.
Comprendre sa douleur
- Douleur aiguë : Liée à un traumatisme récent, elle protège : elle fait retirer la main d’une plaque chaude.
- Douleur chronique : Elle dure au-delà de trois à six mois ; le cerveau s’est habitué à sa présence.
- Arthrose : douleur plutôt liée au mouvement, souvent le soir
- Inflammation : douleur plutôt marquée le matin
- Noter ce qui aggrave et ce qui soulage
- Repérer le fond douloureux et les pics
Pratiquer
- 1. Parcourir ses articulations sans rien changer
- 2. Rejoindre un souvenir agréable, comme un refuge
- 3. Donner une forme à la gêne et la poser devant soi
- 4. Modifier cette image à son rythme
- 5. Accueillir la nouvelle image, puis revenir
Revenir et prolonger
- Chaleur douce sur la zone raide
- Mouvement doux : marche, yoga, mobilité
- Alimentation à visée anti-inflammatoire
- Sommeil réparateur et apaisement émotionnel
- Un suivi médical, surtout si l’inflammation est générale
- Douleur chronique : viser un confort supportable, pas forcément zéro
- Observer le rythme et ce qui aggrave ou soulage
- Souvenir refuge et image transformée lors des pics
- Leviers doux en complément d’un suivi médical
Pour aller plus loin sur ADNtv
- Agnès De Brunhoff : www.adntv.fr/intervenants/agnes-de-brunhoff
- Loïc Ternisien : www.adntv.fr/intervenants/loic-ternisien