Série · Partie 3 sur 3 · Pratique guidée · 6 min
Donner du poids à ses os : équilibre et appui, pas à pas
Dernière partie de la série : après le chantier et ses matériaux, voici le signal qui commande la construction. Une pratique guidée debout, avec appui sur une chaise : transferts de poids, montées sur pointes, équilibre sur un pied, puis respiration assise. Des comptes lents, une sécurité constante et un dialogue maintenu avec votre médecin.
S’installer en sécurité
- Une chaise stable, dossier vers vous, contre un mur
- Des chaussures fermées ou les pieds nus sur un sol non glissant
- Un espace dégagé, sans tapis ni objet au sol
- Une douleur, un vertige : vous vous asseyez et vous arrêtez
La pratique d’appui
- 1. Transférer le poids d’un pied sur l’autre, lentement
- 2. Monter sur la pointe des pieds, puis redescendre
- 3. Tenir sur un pied, les deux mains sur la chaise
- 4. S’asseoir et respirer pour revenir
Revenir et prolonger
- Le mouvement-punition : Serrer les dents, viser l’exploit, ignorer la douleur : le corps finit par dire stop.
- Le mouvement juste : Écouter ses limites, faire avec son corps et non contre lui, revenir souvent et doucement.
- Le mouvement et l’appui envoient un signal au chantier osseux
- Transferts de poids, pointes et équilibre, toujours avec une chaise
- Douleur ou vertige : on s’assied, on s’arrête, on en parle au médecin
- Le traitement prescrit se poursuit ; la pratique l’accompagne
Pour aller plus loin sur ADNtv
- Chantal Piganeau : www.adntv.fr/intervenants/chantal-piganeau
- Christian Montagne : www.adntv.fr/intervenants/christian-montagne
- Caroline Facy : www.adntv.fr/intervenants/caroline-facy