Leçon animée · Tabac, écrans et dopamine · Leçon animée · 7 min
Dépendances : comprendre le manque pour s’en libérer
Pourquoi la cigarette, le café ou le téléphone deviennent-ils si difficiles à lâcher ? Cette leçon explique la boucle de la dépendance, le rôle de la nicotine et de la dopamine, et le phénomène de tolérance aux écrans. Elle propose aussi des étapes concrètes pour reprendre la main, avec bienveillance et un accompagnement adapté.
Nicotine, caféine : le manque
- Nicotine : Irritabilité, envie intense, concentration difficile, appétit modifié au début du sevrage.
- Caféine : Maux de tête, fatigue, humeur plus basse quand la dose habituelle manque.
- Alcool : Le sevrage peut être dangereux : il se prépare toujours avec un médecin.
Écrans et dopamine
- Elle signale ce qui pourrait être gratifiant
- Elle s’active surtout avant la récompense
- Les écrans sollicitent ce circuit en continu
- Une récompense imprévisible capte davantage
Les étapes pour se libérer
- 1. Clarifier vos raisons et choisir une date
- 2. Repérer vos moments et déclencheurs habituels
- 3. En parler à un médecin ou un pharmacien
- 4. Préparer des gestes de remplacement
- 5. Traverser les premières semaines, jour après jour
- 6. Rester attentif face aux situations à risque
- Une envie forte retombe souvent en quelques minutes
- Bouger, boire un verre d’eau, changer de pièce
- Respirer lentement pour apaiser la tension
- Laisser le téléphone hors de la chambre la nuit
- Remplacer le défilement par une activité lente
Avancer avec soutien
- La dépendance est une boucle apprise : envie, geste, soulagement, manque
- Nicotine et écrans sollicitent le circuit de la dopamine
- La tolérance pousse à en vouloir plus, mais peut se rééquilibrer
- Se libérer se prépare, avec un médecin et un entourage soutenant
Pour aller plus loin sur ADNtv
- Quiterie Bertrou : www.adntv.fr/intervenants/quiterie-bertrou
- Maxime Fèvre : www.adntv.fr/intervenants/maxime-fevre
- Géraldyne Prévot-Gigant : www.adntv.fr/intervenants/geraldyne-prevot-gigant
- Galya Ortega : www.adntv.fr/intervenants/galya-ortega