Leçon animée · Décortiquer ses distorsions mentales · Leçon animée · 6 min
Croyances limitantes : repérer et apaiser ses biais mentaux
Généralisation, tout ou rien, perfectionnisme, pessimisme, étiquettes : cette leçon décortique une à une les distorsions mentales qui nourrissent nos croyances limitantes. Vous verrez comment ces croyances s’organisent en réseau, comment raconter un échec comme un retour d’information, et comment assouplir une phrase intérieure pas à pas.
Ce que l’on croit
- Une idée tenue pour vraie, souvent sans l’avoir vérifiée
- Elle se forme tôt, par l’éducation, l’expérience ou la répétition
- Elle restreint ce que l’on ose tenter
- Exemple : « Ce n’est pas pour moi », « Il est trop tard »
Les distorsions une à une
- Généralisation : Un événement isolé devient une règle : « Je rate toujours tout. »
- Tout ou rien : Sans nuance : c’est parfait ou c’est un échec. Le juste milieu disparaît.
- Perfectionnisme : Une exigence si haute que rien n’est jamais assez bien pour être montré.
- Pessimisme : Anticiper le pire comme s’il était certain, en ignorant les autres issues.
- Obstacles grossis : Les difficultés paraissent immenses, nos ressources minuscules.
- Étiquettes a priori : Résumer une personne, ou soi-même, à un seul mot définitif.
Croyances en réseau
- Notez une pensée qui revient souvent
- Demandez : « Et si c’était vrai, qu’est-ce que cela dirait ? »
- Répétez la question jusqu’à une phrase simple et chargée
L’échec comme retour
- Discours qui enferme : Permanent, global, personnel : « Je n’y arrive jamais, rien ne va. »
- Discours qui ouvre : Temporaire, précis : « Cette approche n’a pas fonctionné cette fois. »
Transformer pas à pas
- 1. Repérer la phrase intérieure et l’écrire telle quelle
- 2. Nommer la distorsion : généralisation, tout ou rien…
- 3. Chercher des faits qui la contredisent, même petits
- 4. Reformuler une version plus nuancée et crédible
- 5. Tester cette nouvelle phrase par une petite action
- Certaines approches invitent à écouter une perception plus profonde
- Le calme aide à percevoir ce qui se joue sous les pensées
- L’intuition aussi peut être biaisée : on la confronte aux faits
- Une croyance limitante est une idée non vérifiée qui réduit nos choix
- Généralisation, tout ou rien, pessimisme : nommer pour prendre du recul
- Les croyances forment un réseau autour d’une croyance principale
- Un échec est un retour d’information, pas un verdict sur soi
Pour aller plus loin sur ADNtv
- Yves Alexandre Thalmann : www.adntv.fr/intervenants/yves-alexandre-thalmann
- Isabelle Layer : www.adntv.fr/intervenants/isabelle-layer
- Diana Paola : www.adntv.fr/intervenants/diana-paola