Leçon animée · Le stress côté hormones · Leçon animée · 7 min
Cortisol et surrénales : comprendre vos hormones du stress
Le stress n’est pas qu’une affaire de nerfs : il est aussi hormonal. Cette leçon présente les surrénales, l’adrénaline, le cortisol et l’aldostérone, la différence entre réponse aiguë et prolongée, le lien entre stress chronique et glycémie, et les signes qui justifient un avis médical.
Deux glandes, trois messagers
- Adrénaline : Libérée en quelques secondes : cœur plus rapide, souffle accéléré, muscles prêts à agir.
- Cortisol : Prend le relais sur la durée : mobilise le sucre, module l’inflammation, rythme la journée.
- Aldostérone : Règle le sel et l’eau dans le corps, et participe ainsi au maintien de la tension artérielle.
De l’alerte à la tension
- Réponse aiguë : Brève et utile : vigilance, énergie, puis retour au calme une fois la situation passée.
- Réponse prolongée : L’alerte ne s’éteint plus vraiment : le corps reste mobilisé, au détriment du repos et de la réparation.
Repérer les déséquilibres
- Prise de poids sur le ventre, le visage ou la nuque
- Tension artérielle ou glycémie qui augmentent
- Peau fine, bleus faciles, vergetures marquées
- Muscles plus faibles, sommeil perturbé
- Irritabilité, anxiété ou humeur changeante
- Déficit en cortisol : Grande fatigue persistante, perte de poids, nausées, faiblesse, parfois peau qui fonce.
- Déficit en aldostérone : Tension basse, vertiges en se levant, envie marquée de sel, déséquilibre du potassium.
Soutenir son équilibre
- 1. S’exposer à la lumière du jour dès le matin
- 2. Garder des horaires de sommeil réguliers
- 3. Bouger chaque jour, pour utiliser l’énergie mobilisée
- 4. Prendre des repas réguliers et peu sucrés
- 5. Ménager des pauses de récupération dans la journée
- 6. S’accorder quelques respirations lentes
- Adrénaline, cortisol et aldostérone : trois hormones des surrénales
- Le stress bref aide ; le stress qui dure peut dérégler cortisol et glycémie
- Excès ou déficit hormonal se confirment uniquement par un bilan médical
- Lumière, sommeil, mouvement et souffle soutiennent le rythme du cortisol
Pour aller plus loin sur ADNtv
- Camille Soustra — Mentore somatique et énergétique : www.adntv.fr/intervenants/camille-soustra
- Laurence O'Neill : www.adntv.fr/intervenants/laurence-o-neill
- Christian Montagne : www.adntv.fr/intervenants/christian-montagne