Leçon animée · Attention et filtres de perception · Leçon animée · 7 min
Concentration : comprendre vos filtres et entraîner votre focus
Pourquoi remarquez-vous certaines choses et pas d’autres ? Cette leçon explique comment le cerveau trie les informations, pourquoi le multitâche est surtout une alternance coûteuse, et comment les questions orientent le regard. Puis elle propose trois exercices simples et progressifs pour entraîner votre attention.
Le cerveau qui trie
- Vos sens captent en continu sons, images, odeurs, sensations
- Le cerveau ne peut pas tout traiter consciemment
- Une part du tri se fait sans vous, en arrière-plan
- Vous pouvez aussi choisir délibérément votre focus
Filtres et multitâche
- Le multitâche : En réalité, l’attention bascule très vite d’une tâche à l’autre, avec un coût à chaque bascule.
- Une chose à la fois : Une seule chose à la fois : souvent moins d’erreurs, moins de fatigue, une attention plus profonde.
Le pouvoir des questions
- 1. Où est mon attention, en ce moment précis ?
- 2. Est-ce là que je souhaite la placer ?
- 3. Sur quoi est-ce que je choisis de la poser ?
- Question qui enferme : « Pourquoi est-ce que ça m’arrive toujours ? » Le cerveau cherche des preuves d’échec.
- Question qui ouvre : « Qu’est-ce que je peux apprendre ou tenter ici ? » Le cerveau cherche des pistes.
S’entraîner pas à pas
- 1. Asseyez-vous, dos droit, regard posé droit devant vous
- 2. Tendez les bras devant vous, index levés, et fixez un point
- 3. Écartez lentement les bras sur les côtés en remuant les doigts
- 4. Gardez le regard fixe et percevez les deux index à la fois
- 5. Arrêtez dès que les doigts sortent du champ, puis revenez
Ancrer l’habitude
- Commencez par les trois questions, plusieurs fois par jour
- Ajoutez la fixation d’un point, quelques minutes
- Puis la vision périphérique et l’écoute ambiante
- Protégez un créneau sans notifications pour une seule tâche
- Le cerveau filtre en permanence : vous percevez une sélection du réel
- Le multitâche est une alternance coûteuse ; une chose à la fois protège
- Trois questions et des questions ouvertes réorientent votre focus
- Fixation, vision périphérique et écoute entraînent l’attention
Pour aller plus loin sur ADNtv
- Hervé Franceschi : www.adntv.fr/intervenants/herve-franceschi
- Christine Denis : www.adntv.fr/intervenants/christine-denis
- Gaëlle Piton : www.adntv.fr/intervenants/gaelle-piton