Leçon animée · Nutriments et plantes adaptogènes · Leçon animée · 6 min
Compléments alimentaires : bien choisir vitamines, minéraux et plantes
Magnésium et ses formes, vitamines D3 et K2, vitamines B, vitamine C, zinc, iode, puis rhodiola et safran : cette leçon présente le rôle de chaque nutriment, les formes disponibles et les précautions à connaître. Elle propose aussi une démarche de cure prudente, construite avec un professionnel de santé.
Le magnésium et ses formes
- Contribue au fonctionnement normal des muscles et des nerfs
- Participe à la réduction de la fatigue
- Présent dans les oléagineux, les légumineuses, les céréales complètes
- Souvent évoqué en période de stress ou de fatigue
- Formes organiques : Bisglycinate, citrate, glycérophosphate : souvent décrites comme mieux assimilées et mieux tolérées.
- Formes minérales : Oxyde, chlorure : souvent moins coûteuses, mais parfois plus laxatives ou irritantes pour l’intestin.
- Durée de cure : Une période limitée, puis une réévaluation avec un professionnel plutôt qu’une prise sans fin.
Vitamines, zinc et iode
- La vitamine D est surtout fabriquée par la peau grâce au soleil
- En hiver, cette synthèse baisse sous nos latitudes
- Une prise de sang permet de connaître son statut
- K2 souvent associée ; prudence sous anticoagulants
- Vitamine C : immunité et fer ; fruits et légumes frais
- Zinc : immunité, peau, cheveux ; fruits de mer, viandes, légumineuses
- Iode : thyroïde ; produits de la mer, sel iodé
- Excès possibles : l’avis d’un médecin reste indispensable
Les plantes adaptogènes
- Rhodiola : Racine des régions froides, traditionnellement utilisée contre la fatigue et le stress ; plutôt le matin.
- Safran : Stigmates d’une fleur, utilisés de longue date pour l’humeur ; étudiés, sans remplacer un suivi médical.
- En hiver : Certains praticiens les associent quand la lumière baisse : un usage rapporté, à valider.
Une démarche prudente
- 1. Faire le point sur son alimentation et son sommeil
- 2. Consulter pour un bilan, avec prise de sang si besoin
- 3. Choisir un seul complément à la fois
- 4. Respecter la durée de cure convenue
- 5. Signaler ses compléments à tous ses soignants
- Un complément complète l’assiette, il ne la remplace pas
- Magnésium : la forme compte ; vitamine D3 souvent associée à la K2
- Rhodiola et safran : des usages traditionnels, avec de vraies précautions
- Bilan, cure limitée, réévaluation : toujours avec un professionnel
Pour aller plus loin sur ADNtv
- Dr. Alain Robert — Herboristerie : www.adntv.fr/intervenants/dr-alain-robert
- Dr. Kahina Oussedik Ferhi — Alimentation : www.adntv.fr/intervenants/dr-kahina-oussedik-ferhi
- Xanath Lichy : www.adntv.fr/intervenants/xanath-lichy