Pratique guidée · Respiration · Pratique guidée · 7 min
Cohérence cardiaque : 5 minutes pour apaiser le système nerveux
Six respirations par minute, pendant cinq minutes : la cohérence cardiaque est l’un des outils anti-stress les plus simples qui soient. Comprendre pourquoi elle apaise, puis pratiquer ensemble, guidé par la voix et le rythme du cercle.
Comprendre
- Le cœur accélère un peu à l’inspiration
- Il ralentit à l’expiration
- Vers 6 respirations par minute, ces variations deviennent amples et régulières
- L’expiration lente sollicite le frein du système nerveux
- Le corps quitte le mode « alerte »
- Un apaisement que beaucoup ressentent pendant plusieurs heures
S’installer
- 1. Assis, le dos droit, les pieds à plat
- 2. Les épaules relâchées, les mains posées
- 3. Si possible, respirez par le nez
- 4. Laissez le ventre se gonfler à l’inspiration
Revenir
- Trois fois par jour, cinq minutes
- Avant un moment stressant : un entretien, une prise de parole
- Jamais en conduisant
- Un léger vertige ? Reprenez un souffle normal
Pour aller plus loin sur ADNtv
- Timothy Mirthil de Segonzac : www.adntv.fr/intervenants/timothy-mirthil-de-segonzac
- Leonardo Pelagotti : www.adntv.fr/intervenants/leonardo-pelagotti
- Camille Soustra — Mentore somatique et énergétique : www.adntv.fr/intervenants/camille-soustra
- Ambre Ben Daoud : www.adntv.fr/intervenants/ambre-ben-daoud