Pratique guidée · Remise en forme sans matériel · Pratique guidée · 8 min
Boxe cardio à la maison : trois rounds pour reprendre en douceur
Une séance de boxe cardio sans matériel, pensée pour reprendre une activité, y compris après cinquante ans. Vous préparez vos articulations de la tête aux chevilles, enchaînez trois rounds progressifs de boxe dans le vide, puis revenez au calme avec le souffle et la prise du pouls.
Comprendre la séance
- Trop doux : Vous pourriez chanter sans effort. Accélérez un peu les gestes.
- Zone juste : Vous respirez plus vite, mais vous pouvez encore parler par phrases courtes.
- Trop intense : Vous ne pouvez plus dire une phrase. Ralentissez ou marchez sur place.
S’installer et s’échauffer
- 1. Dégagez l’espace : bras tendus, vous ne touchez rien
- 2. Portez des chaussures stables, sur un sol non glissant
- 3. Gardez un verre d’eau et une chaise à portée de main
- 4. Pieds écartés largeur de hanches, genoux souples
- 5. Poings fermés sans serrer, devant le menton
Revenir au calme
- Avis médical avant une reprise, arrêt immédiat en cas de signe inhabituel
- Échauffement articulaire de la tête aux chevilles, toujours en douceur
- Trois rounds progressifs : poings droits, coups circulaires, genoux et sauts
- Test de la parole et prise du pouls pour suivre vos progrès
Pour aller plus loin sur ADNtv
- Lugdivine Meytre — Professeure de Pilates : www.adntv.fr/intervenants/lugdivine-meytre
- Fabrice Kuhn : www.adntv.fr/intervenants/fabrice-kuhn
- Éric Grange : www.adntv.fr/intervenants/eric-grange