Leçon animée · Pilotes intérieurs et schémas répétitifs · Leçon animée · 6 min
Autosabotage : repérer qui conduit en vous et reprendre le volant
Pourquoi freinons-nous juste avant le but ? Cette leçon propose de regarder l’autosabotage comme une protection plutôt qu’un défaut. Vous y trouverez une grille pour décoder vos schémas, cinq messages intérieurs à repérer, six questions pour savoir qui conduit, une méthode pour relire un échec et un rituel symbolique pour tourner la page.
Les pilotes intérieurs
- Le gardien : La partie de vous qui veille. Elle a une intention positive, même si sa méthode coûte cher.
- La protection : Ce qu’elle cherche à éviter : le jugement, la déception, le rejet, l’échec visible.
- La stratégie : Le comportement visible : procrastiner, tout contrôler, abandonner juste avant la fin.
- « Sois parfait·e » : rien n’est jamais assez bien
- « Fais plaisir » : dire oui pour ne pas décevoir
- « Sois fort·e » : ne rien montrer, ne rien demander
- « Dépêche-toi » : courir, sans jamais savourer
- « Fais des efforts » : essayer plutôt que réussir
Observer qui conduit
- Passe-temps : Il remplit le temps et anesthésie. Après, vous vous sentez souvent plus vide ou plus agité qu’avant.
- Ressourcement : Il nourrit et recentre. Après, vous avez davantage d’énergie et de clarté.
- 1. Que suis-je en train de faire, concrètement ?
- 2. Qu’est-ce que je ressens dans mon corps ?
- 3. Quelle phrase intérieure tourne en boucle ?
- 4. De quoi cette partie veut-elle me protéger ?
- 5. Quel âge semble-t-elle avoir ?
- 6. Que choisirait la partie adulte de moi ?
- Choisissez un épisode récent, de faible intensité
- Décrivez les faits, puis le moment exact du décrochage
- Nommez le gardien, la protection et la stratégie
- Notez ce que vous feriez autrement la prochaine fois
Un rituel pour tourner la page
- 1. Écrivez la stratégie de sabotage que vous voulez quitter
- 2. Remerciez le gardien pour ce qu’il a voulu protéger
- 3. Déchirez ou froissez la feuille, lentement, en conscience
- 4. Jetez les morceaux, puis lavez-vous les mains
- 5. Écrivez une nouvelle phrase, simple et réaliste
- 6. Gardez-la à portée de vue pendant quelques jours
Avancer dans la durée
- Une question « qui conduit ? » par jour suffit
- Célébrez les petites victoires, même imparfaites
- Attendez-vous à des rechutes : elles font partie du chemin
- Si la souffrance est forte, consultez un professionnel de santé
- L’autosabotage est une stratégie de protection devenue trop rigide
- Gardien, protection, stratégie : une grille pour décoder vos schémas
- Six questions pour repérer, à chaud, qui conduit en vous
- Un rituel symbolique pour marquer votre choix de reprendre le volant
Pour aller plus loin sur ADNtv
- Géraldyne Prévot-Gigant : www.adntv.fr/intervenants/geraldyne-prevot-gigant
- Jérémy Barreau : www.adntv.fr/intervenants/jeremy-barreau
- Ludivine Casilli : www.adntv.fr/intervenants/ludivine-casilli
- Catherine Berte : www.adntv.fr/intervenants/catherine-berte