Documentaire · Partie 2 sur 2 · Leçon animée · 9 min

Alzheimer : les leviers pour protéger son cerveau dès maintenant

Sommeil, mouvement, alimentation méditerranéenne, tension, glycémie, audition, lien social et curiosité : cette seconde partie passe en revue les leviers que la recherche associe à la santé du cerveau. Elle distingue ce qui fait consensus de ce qui reste une piste, sans aucune promesse, et rappelle que le diagnostic relève du médecin.

Ce que sait la recherche

Consensus : Mouvement, tension, glycémie, tabac, alcool, sommeil : des leviers reconnus pour la santé cérébrale.
Pistes : Microbiote, nutriments ciblés, compléments : des recherches prometteuses, encore à confirmer.
Le médecin : Lui seul pose un diagnostic et évalue votre situation personnelle.
Le cerveau dépend d’une circulation sanguine de qualité
Ce qui abîme les vaisseaux fragilise aussi le cerveau
Sucre, inflammation et sédentarité agissent ensemble
Sommeil, mouvement, alimentation et stress jouent en équipe

Le sommeil, chantier de nuit

Des nuits très courtes sont associées à des troubles de mémoire
L’apnée du sommeil peut gêner la mémorisation
Ronflements, pauses respiratoires, réveil épuisé : à signaler
Un examen en centre du sommeil peut être proposé par le médecin

Bouger et nourrir son cerveau

L’activité physique fait partie des leviers les plus étudiés
Elle soutient le cœur, les vaisseaux et la glycémie
Marche, mobilité, renforcement doux : tout compte
Le corps a besoin de mouvement, pas de punition
À privilégier : Légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes, poissons gras, noix, graines, huile d’olive.
À limiter : Graisses saturées et trans, excès de sucre, produits raffinés et industriels.
Bon à savoir : Les céréales complètes gardent davantage de vitamines du groupe B, utiles au cerveau.
Oméga-3 des petits poissons gras et des huiles de colza ou de noix
Antioxydants des légumes verts, des choux et des kiwis
Fibres et aliments fermentés pour le microbiote
Manger lentement, dans un cadre agréable

Tension et glycémie

Le cerveau consomme beaucoup de sucre mais n’en stocke pas
Une glycémie instable fatigue le cerveau et les vaisseaux
L’hypertension fragilise les vaisseaux qui irriguent le cerveau
Ces troubles restent souvent silencieux pendant des années
1. Faire mesurer régulièrement sa tension artérielle
2. Demander un bilan sanguin incluant la glycémie
3. Signaler un sommeil non réparateur ou des ronflements
4. Évoquer une gêne auditive ou des troubles de mémoire
5. Suivre le traitement prescrit, sans l’interrompre seul

Un cerveau relié aux autres

L’isolement figure parmi les facteurs de risque évitables
Mal entendre peut éloigner peu à peu des conversations
Faire vérifier son audition est un geste simple
Les échanges sollicitent attention, langage et mémoire
Apprendre, lire, jouer d’un instrument, découvrir
La nouveauté sollicite plusieurs formes de mémoire
Stress chronique et anxiété pèsent sur la mémorisation
Respiration et relaxation aident à sortir de l’alerte

Votre feuille de route

Dormir suffisamment et signaler tout sommeil perturbé
Bouger chaque jour, à son rythme
S’inspirer de l’assiette méditerranéenne
Surveiller tension et glycémie avec son médecin
Entretenir audition, liens et curiosité
1. Choisir un seul levier pour commencer
2. Le traduire en geste simple et précis
3. Le répéter jusqu’à ce qu’il devienne naturel
4. Ajouter un deuxième levier ensuite
5. Faire le point régulièrement avec son médecin
La maladie se prépare des années avant les premiers signes
Sommeil, mouvement, assiette, tension et glycémie forment un même terrain
Audition, lien social et curiosité entretiennent le cerveau
Aucune garantie : un soutien, et le médecin pour le diagnostic

Pour aller plus loin sur ADNtv

Véronique Liesse — Nutrition : www.adntv.fr/intervenants/veronique-liesse
Roxane Leroy : www.adntv.fr/intervenants/roxane-leroy
Bruno Millet : www.adntv.fr/intervenants/bruno-millet
Hervé Franceschi : www.adntv.fr/intervenants/herve-franceschi