Leçon animée · Émotion, dopamine et élan · Leçon animée · 6 min
Procrastination : comprendre l’évitement et passer à l’action
Pourquoi remettons-nous à demain ce qui compte pour nous ? Cette leçon explore la procrastination comme une façon d’éviter une émotion, le rôle de la dopamine et les pistes souvent évoquées autour du matin. Elle propose ensuite deux outils concrets : les quatre horizons d’objectifs et un compte à rebours pour démarrer.
Comprendre la procrastination
- Procrastination : Vouloir agir, ne pas le faire, et s’en sentir mal. Un conflit intérieur.
- Paresse : Ne pas avoir envie d’agir, sans tension particulière ni regret.
- Repos choisi : Une pause décidée, assumée, qui recharge au lieu d’épuiser.
Une affaire d’émotion
- La peur de l’échec ou du regard des autres
- Le perfectionnisme : « si ce n’est pas parfait, à quoi bon ? »
- Une tâche floue, trop grande, sans point d’entrée
- La fatigue ou un trop-plein de sollicitations
Dopamine et énergie du matin
- Retarder un peu le premier coup d’œil au téléphone
- Un petit-déjeuner plus riche en protéines, moins sucré
- S’hydrater et s’exposer à la lumière du jour
- Placer la tâche redoutée tôt, quand l’énergie est là
Les quatre horizons
- 1. Écrire une phrase sur ce qui compte pour vous
- 2. En tirer un ou deux objectifs pour l’année
- 3. Les traduire en quelques jalons pour la semaine
- 4. Choisir une seule action concrète pour aujourd’hui
- 5. Relire le tout chaque matin, en une minute
Se mettre en mouvement
- 1. Repérer le moment d’hésitation
- 2. Compter à rebours : 4, 3, 2, 1
- 3. Faire un geste physique immédiat
- 4. Lancer seulement les deux premières minutes
- Découper la tâche en pas minuscules et visibles
- Préparer l’environnement : bureau dégagé, téléphone ailleurs
- Célébrer chaque étape franchie, même petite
- Se parler avec bienveillance après un écart
- La procrastination est d’abord une façon d’éviter une émotion
- Le cerveau aime les récompenses rapides : rendez le progrès visible
- Quatre horizons relient l’action du jour à ce qui compte
- Un compte à rebours et deux minutes aident à démarrer
Pour aller plus loin sur ADNtv
- Yves Alexandre Thalmann : www.adntv.fr/intervenants/yves-alexandre-thalmann
- Hélène Picot : www.adntv.fr/intervenants/helene-picot
- Laurence Bibas : www.adntv.fr/intervenants/laurence-bibas
- Roxane Leroy : www.adntv.fr/intervenants/roxane-leroy