Leçon animée · Biologie des hormones sexuelles · Leçon animée · 5 min
Hormones sexuelles : comprendre testostérone, œstrogènes et libido
Comment le cerveau pilote-t-il les glandes sexuelles ? Quels rôles jouent la testostérone, les œstrogènes et la progestérone, chez les femmes comme chez les hommes ? Cette leçon éclaire la fertilité, la libido et les apports du quotidien qui soutiennent l’équilibre hormonal.
Le système hormonal
- Testicules : principale source de testostérone chez l’homme
- Ovaires : œstrogènes, progestérone et un peu de testostérone
- Glandes surrénales : petite production d’hormones sexuelles
- Cerveau : il donne le signal et règle le rythme
Trois hormones clés
- Testostérone : Désir, masse musculaire, densité osseuse et énergie, chez l’homme comme chez la femme.
- Œstrogènes : Cycle, ovulation, santé des os et des vaisseaux ; présents aussi chez l’homme.
- Progestérone : Prépare l’utérus après l’ovulation et soutient le début d’une grossesse.
Cycle et fertilité
- L’âge, chez les femmes comme chez les hommes
- Le sommeil, le stress et l’activité physique
- Le tabac et l’alcool
- Une alimentation suffisante et variée
Libido et érection
- Hormones : testostérone, œstrogènes, prolactine
- Émotions, stress et qualité de la relation
- Fatigue, sommeil et santé générale
- Certains médicaments peuvent aussi jouer un rôle
Soutenir l’équilibre
- Zinc : fruits de mer, viandes, graines de courge, légumineuses
- Vitamine D : soleil modéré, poissons gras, œufs
- Oméga-3 : poissons gras, noix, graines de lin
- Sélénium : poissons, œufs, noix du Brésil
- 1. Dormir suffisamment, à heures régulières
- 2. Bouger, en incluant du renforcement musculaire
- 3. Éviter le surentraînement et les régimes trop restrictifs
- 4. Prendre soin de la gestion du stress
- 5. Modérer l’alcool et limiter le tabac
- Le cerveau pilote les glandes sexuelles par un dialogue permanent
- Chaque hormone a ses rôles, chez les femmes comme chez les hommes
- Fertilité et libido dépendent du corps, des émotions et du mode de vie
- Sommeil, alimentation variée et avis médical sont vos meilleurs alliés
Pour aller plus loin sur ADNtv
- Dr Gilbert Bou Jaoudé — Médecin sexologue et thérapeute de couple : www.adntv.fr/intervenants/dr-gilbert-bou-jaoude
- Véronique Liesse — Nutrition : www.adntv.fr/intervenants/veronique-liesse
- Alain Heril — Sexualité & Tantra : www.adntv.fr/intervenants/alain-heril