Pratique guidée · Autosuggestion et miroir · Pratique guidée · 6 min

Affirmations positives : formuler, répéter et pratiquer au miroir

Une pratique guidée pour comprendre l’autosuggestion consciente, apprendre les règles de formulation d’une affirmation en « je suis », vivre l’exercice du miroir pas à pas, puis installer un rythme de répétition doux sur trois semaines, sans pression ni promesse.

Comprendre l’autosuggestion

Commencer par « je » : la phrase parle de vous
Employer le présent : « je suis », « je choisis »
Dire ce que vous voulez, plutôt que ce que vous fuyez
Rester crédible pour vous, quitte à adoucir
Garder une phrase courte, facile à retenir
Remplacement : Repérer une phrase critique et lui opposer, à chaque fois, une affirmation choisie.
Bascule identitaire : « Je suis une personne qui… » : s’affirmer dans l’identité que l’on veut cultiver.
Attraction : Dans certains courants, on affirme ce que l’on souhaite voir arriver, comme déjà présent.

S’installer

1. Notez une phrase dure que vous vous dites souvent
2. Écrivez son inverse, au présent, avec « je »
3. Ajustez-la jusqu’à ce qu’elle vous paraisse crédible
4. Gardez une seule phrase pour toute la séance

Revenir et poursuivre

1. Matin : votre phrase, trois fois, devant le miroir
2. Journée : la redire dès qu’une pensée dure surgit
3. Soir : l’écrire une fois dans un carnet
4. Chaque semaine : relire, ajuster ou changer de phrase
L’autosuggestion consciente : se redire une phrase choisie, chaque jour
Formuler avec « je », au présent, en positif et de façon crédible
Le miroir : se regarder, dire sa phrase lentement, accueillir le ressenti
Répéter sur plusieurs semaines, avec douceur et sans pression

Pour aller plus loin sur ADNtv

Yves Alexandre Thalmann : www.adntv.fr/intervenants/yves-alexandre-thalmann
Lucile Paul-Chevance : www.adntv.fr/intervenants/lucile-paul-chevance
Christine Denis : www.adntv.fr/intervenants/christine-denis
Marie-Laurence Cattoire : www.adntv.fr/intervenants/marie-laurence-cattoire